ガンバ大阪☆フィジカルトレーニングに参加してきました。

毎度ご来訪ありがとうございます。

3月25日にPanasonic Stadium Suitaで行われました

「ガンバ大阪☆フィジカルトレーニング」に参加してきました。

 

◆詳しい内容はこちら↓

「ガンバ大阪☆フィジカルトレーニング」開催のお知らせ

http://suitacityfootballstadium.jp/news/index/no/7083/

 

簡単に内容を申しますと

元ガンバ大阪トップチームフィジカルコーチの佐藤 淳氏

(現ガンバ大阪ジュニアコーチ兼コンディショニングアドバイザー)が

トップチームで行っていた

・試合前ウォーミングアップ

・ストレッチと体幹トレーニング

・マーカーを使ったアジリティ(俊敏性)トレーニング

を教えていただけます。

 

トップチームのトレーニングを体験できる機会はなかなかないと思い参加しました。

受付を済ませ、案内されたのは更衣室

アウェーチームロッカーでした。

着替えを済ませて集合したのは、アウェーチームのウォームアップエリア

こちらでは、試合前ウォーミングアップとストレッチと体幹トレーニングを行い

ピッチサイドに出てアジリティのトレーニングをするとの事

 

参加人数は18人で下は5歳ぐらいの子供から上は50代ぐらいの方まで

幅広い年齢構成で女性の方もいらっしゃいました。

 

まずは、「試合前ウォーミングアップ」

トップチームの選手が試合前練習でピッチ入る直前に実際に行っていた

ウォーミングアップを行います。

ちょっと分かりにくいのですが、向こうの壁の前にマーカーがあり

約8mぐらいの距離をダッシュ、サイドステップ、足を振り上げながら歩いたり

両腕を回しながらスキップしたりと1本毎に種目を変えながら向こうまで行って

ジョグで戻ってくるを約15分ぐらい行いました。

そこまで息を切らす程ではないけど、うっすら汗をかく感じで

良い感じで心拍数も上がり体が温まりました。

 

佐藤コーチ曰く、ウォーミングアップ後に水分補給した後

ヤットさんの「行こうか!」の声で選手達はピッチに出て行っていたとの事。

 

我々は体や筋肉が良い感じで温まっているので、そのままストレッチを行う事に

前屈をしたり、体側などの簡単なストレッチから

膝をついて四つん這いになり手を耳に当て肘を開き

そのまま肘の方向に顔を向け脇腹をひねるストレッチ

前後に足を開き前に出した足の膝を90度にして後ろ脚を伸ばし

股関節のストレッチ、その状態で手を前に出した足の横に付き

付いてない腕を広げ、そのまま、また天井を見る動きで脇腹のストレッチなど

脇腹を動かすストレッチが多かった。

 

この脇腹をストレッチで柔らかくするには意味があった。

サッカーでは、1対1の時など相手を交わす時にも守備で対応するにも

まず上半身の脇腹より上を動かしたい方向に動かしてから

下半身を動かす事が多く、上半身を俊敏に動かす事により

実戦で早く動けるようにする為に取り入れているとの事でした。

 

次は、体幹トレーニング、両足を広げ背筋と伸ばして腰を落とし

手を前に出して上下に動く、太もものトレーニングと

お馴染みの両肘を肩の下の地面につきつま先で付いて

体を一直線にして浮かせる「プランク」の動きなど

これも試合中に相手に付いて行ったり競ったりすると

どうしても体勢が崩れてしまうので、その時に踏ん張れるよう

取り入れているとの事でした。

 

そして、アジリティのトレーニングでスタジアムのピッチサイドへ

このアジリティのトレーニングは、リハビリ中の選手が

まだ、ボールを使って練習はできないけど走ったりするのは

問題ない状態の時に行うトレーニング

 

6カ所トレーニング種目があり

4方に置いているマーカーを「コ」の字に走る種目だったり

「N」字に走ったり、「W」を描くように上下ジグザグに走ったり

縦に走り横走りした後また縦に走ったり、動く距離は数mだけど

それを30秒間往復して続ける運動

1種目30秒やったら、次の種目に移るまで1分のインターバルがあるのだが

これがめちゃめちゃキツかったw

20秒を超えると足が付いて来なくなるw

 

この運動も試合をイメージしてのもので

基本、選手は試合中に常に走っている訳ではなく

走っては少し休み走っては少し休みを繰り返している。

このアジリティのトレーニングも、30秒走っては1分休みを繰り返す事によって

試合の体力を取り戻す事も想定しているとのこと。

選手はインターバルが30秒の事もあるのだとか

全部で60分の予定だったが、10分オーバーで終了しました。

 

天気も良かったしスタジアムは気持ち良かった。

純粋に楽しかったです。

トレーニングの種目にもサッカーに直結するように考えてある事を知ったし

選手と同じトレーニングができた事は貴重な体験でした。

ちょっとサッカー部の部活も思い出した。

部活の時はここまで考えたトレーニングではなかったけどw

大体の人はアジリティでバテバテになりますw

選手はもっとキツイ事やっているみたいですが

 

終わってから、更衣室のシャワーも使って良いとの事でした。太っ腹ですね

個室シャワーが7カ所あり、利用させていただきました。

 

 

今回は、1回で終了でしたが、今後は計4回のシリーズでやったりとか考えているとの事。

また、タイミングが合えば参加したいです。

ご参加された皆様、お疲れ様でした。

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